跟着年齿的增长，老年东谈主的饮食需要愈加小心养分平衡和健康。合理的膳食搭配不仅粗略兴盛体格所需，还能谢绝疾病、降速衰落。以下是一周老东谈主食谱示例，匡助他们在平淡生计中吃得更科学。 **周一至周三：清淡易消化** - **早餐**：燕麦粥配坚果碎和极少蜂蜜，全麦面包片夹鸡蛋。 - **午餐**：清蒸鱼（如鲈鱼）、炒青菜（如西兰花或菠菜）以及一小碗杂粮饭。 - **晚餐**：瘦肉汤（如鸡肉汤或排骨汤），搭配豆腐和胡萝卜丝拌凉菜。 这三天的食品以低脂肪、高卵白为主，同期加入富含纤维素的蔬菜，有助于